Sandia dieta

Oso posible da pisua galtzea erraz, azkar eta goxo-goxo, sandia-dieta ezagutzen baduzu. Sandia bitaminatan aberatsa da, eta, antza, gorputzari soilik mesede egiten diola. Baina hori benetan horrela den ikusteko dago. Halako dieta batek bere abantailak eta hutsuneak ditu, eta haiekin topo egiteko, arazoari arduraz jorratu behar duzu, orduan ez duzu osasun arazo larriagoetatik salbatu beharko kilo gehigarrien ordez.

Sandiaren dietaren printzipioak

Alde batetik, sandia-dietaren printzipioa sinplea da - sandia izan ezik, dietatik dena baztertu eta pisua galdu. Baia hau jatean, benetan emaitzak lor ditzakezu.

Baina nola positiboa izango den hainbat faktoreren araberakoa da:

• Dieta sandia denboraldian egiten da - abuztuan-irailean. Beste batzuetan harekin eramaten bazara, nitratoz "elika dezakezu" eta ospitalean amaitu.
• Baia bat aukeratzerakoan, lehentasuna eman tamaina txikiko edo ertaineko fruituei, koskarik edo pitzadurarik gabe.
• Mono-dieta aukeratzen bada, 3-5 egun baino gehiago irauten du. Sandia elikagarria da eta bitaminak ditu, baina ez da nahikoa dieta nutritiboa guztiz ordezkatzeko.
• Epe luzerako sandia-dieta beste elikagai batzuekin batera dator nahitaez: gozoki gabeko frutak, barazkiak, zerealak, haragi giharrak, arraina, gantz gutxiko esnekiak.
• Dietatik irtetea pixkanaka-pixkanaka da, eguneroko beste elikagai batzuk gehituz, printzipioaren arabera: arinagotik astunera. Garrantzitsua da kaloria eta janari kopurua kontrolatzea. Gorputzaren bat-bateko karga batek ahalegin guztiak ezerezean utziko ditu, eta gorputza pozik egongo da etorkizunerako erreserba gehigarriak hornitzeko. Horrek berehala eragingo du galdutako kilogramoen itzulera azkarrean.
• Sandia moztu aurretik, ondo garbitu; honek hesteetako infekzio bat ez harrapatzen lagunduko du.

Arauak jarraituz, egun gutxitan 3 kg gal ditzakezu sandia-dieta batean. Baina ulertu behar duzu hasieran hori ez dela gantz-gordailuak galtzea izango. Dietaren lehen egunetan, zeluletan gelditu den gehiegizko urak gorputzetik irteten dira, eta horrekin batera substantzia toxikoak. Askotan, geldialdiak metabolismoa moteltzea eta pisua irabaztea eragiten du.

Sandia dietaren ezaugarriak

Pisua galtzeko sandia-dieta nahiko arinetako bat da. Baia gozoak eta ur eduki handia goserik ez sentitzeko aukera emango dizu, hiru egunetarako menuan sandia bakarrik egon arren.

Baina ezaugarri nagusia epe laburrean kilo gehigarriak galtzeko gaitasuna da. Dietan zehar, gehiegizko likidoa, hondakinak eta toxinak kentzen dira gorputzetik, eta kolesterol txarraren kontzentrazioa gutxitzen da. Prozesu metabolikoak berrabiarazten dira, digestio-aparatuaren eta giltzurrunen funtzionamendua hobetzen da.

Adi! Dieta zehar ondoezik edo gaixotasun kronikoen areagotu egiten bazara, hobe da dieta bertan behera uztea eta medikua bisitatzea.

Pisua eraginkortasunez galtzeko, sandiaren dietaren ezaugarri batzuk kontuan hartu behar dituzu:

1. Hasteko, baztertu janari gaziak eta gozoak eta pintxoak, ez jan gantz elikagaiak eta utzi alkohola.
2. Epe luzerako sandia-dieta bat egiteko, sortu menu bat gaztak, esnekiak eta baia duten arrautzak aldi berean hartzea ekiditeko. Konbinazio honek digestio-traktuan hartzidura eragin dezake, ondoriozko ondorio guztiekin: puzketak, flatulentzia (gasen sorrera) eta gorotz nahastea.
3. Hobe da dieta aldez aurretik prestatzen baduzu: hasi baino 3-4 egun lehenago, sartu sandia menuan, zatiak pixkanaka handituz, beste elikagai batzuk kendu dietatik, astunagoak hasita.
4. Sandiaren dietak 10-14 egun baino gehiago irauten du. Oraingoan, arau guztiak betetzen badira, nahikoa da 6 kg arte galtzeko. Ikastaro errepikatu behar bada, hilabete bat beranduago ez egitea gomendatzen da.

Sandia dietaren onurak

Sandiaren dietaren onura nagusia sandia beraren propietateetan datza, edo hobeto esanda, bere konposizioan:

1. Urak prozesu metabolikoak estimulatzen ditu, behazun-fluxua hobetzen du, iraitz-sistemaren funtzionamendua normalizatzen du, eta horrela hantura ezabatzen du.
2. Fruktosa - energia eta tonuak ematen ditu, nekea arintzen laguntzen du.
3. Bitaminak eta mineralak - sandiak A, C, E, PP, B bitaminak, gatz mineralak, burdina, potasioa, magnesioa eta fosforoa ditu. Osaera honek loa normalizatzeko, neke kronikoaren aurka borrokatzeko, odol-presioa egonkortzen laguntzen du eta muskulu-kanalak eta sorgortasuna arintzeko.
4. Pektinak - odol-hodiak garbitu, kolesterol-maila murrizten dute eta sistema kardiobaskularren funtzionamendua normalizatzen dute.
5. Antioxidatzaileak (likopenoa, beta-karotenoa, zeaxantina, luteina, beta-kriptoxantina) - immunitatea areagotzen dute, minbizi-zelulak garatzeko arriskua murrizten dute, hormona-sisteman eragin positiboa dute eta bihotz-funtzioa hobetzen dute.

Mantenugaien konplexu honek gehiegizko pisuari aurre egiten ez ezik, zure osasuna hobetzen lagunduko du.

Garrantzitsua da ere sandia kaloria gutxi duela 30-40 Kcal 100 g mami bakoitzeko.

Sandia dietaren kontraindikazioak

Baia konposizio aberatsa eta osasuntsua izan arren, sandiaren dietak kontraindikazio ugari ditu.

Hobe da uko egitea:

• giltzurruneko gaixotasuna: baliteke likido kantitate handiak ezin izatea;
• erkametzan eta giltzurrunetan harea eta harriak egotea;
• diabetes mellitus;
• gaixotasun kardiobaskularrak;
• traktu gastrointestinalaren gaixotasunak;
• alergietarako.

Nahiz eta zure osasunean erabat ziur egon, garrantzitsua da dieta egiten duzun bitartean nola sentitzen zaren kontrolatzea. Erregimen zorrotzetik ondoezik sentitzen bazara edo mina sentitzen baduzu, hobe da berehala uko egitea eta aholkua eskatzeko medikuari kontsultatzea.

Sandia Dietaren desabantailak

Pisua galtzeko sandia dieta hasi aurretik, bere desabantailak kontuan hartu behar dituzu. Zenbait kasutan, baiaren propietate onuragarrien onurak gainditzen dituzte.

Desabantaila txikiak honako hauek dira:

1. Urtarokotasuna. Sandia osasuntsu eta merkeak uda amaieran eta udazken hasieran soilik saltzen dira.
2. Hobe da oporretan dieta egitea. Efektu diuretikoak eragozpen handiak sortuko ditu lanean zehar. Gabezia larriagoek kilo gehigarriekin arazoak baino ondorio larriagoak ekar ditzakete.
3. Sandia indize gluzemiko (GI) altua du. Horrelako elikagaiek odoleko azukrearen igoerak eragiten dituzte eta kaloriak gantz erreserbetan sartzea eragiten dute.
4. Sandiaren kaloria edukia baxua da, baina erraza da engainatzea. Gorputzeko 10 kg-ko pisu bakoitzeko 1 kg sandia kontatzen baduzu, orduan kaloria-eskakizuna ere gaindi dezakezu egun batean. Esate baterako, 70 kg-ko pisuarekin, mono-dieta batean baia jateko araua 7 kg-koa izango da. Hona hemen: 7 x 10 x 35 = 2450 Kcal. Aldi berean, bizimodu sedentarioarekin, 30 urteko emakume batentzat, altuera 170 eta pisua 70 kg-koa, eguneko 2100 kcal dela jotzen da. Horrek are pisu handiagoa hartzeko arriskuan jartzen zaitu.
5. Berrabiarazi. Nitratoz gainkargatzeko arriskua dago eta intoxikazio larriarekin gaixotasun infekziosoen ospitale batean bukatzeko.
6. Gaixotasunak. Mono-dieta zorrotz batean, baliteke maleza eta nekea agertzea sandiak ez dituen mikroelementuen faltagatik.
7. Urdaileko arazoak. Dieta normal batetik sandia kopuru handi bat jatera trantsizio zorrotzak traktu gastrointestinalean arazoak sor ditzake, gaixotasunen asaldura, idorreria, puzkera eta areagotzea.

Sandia dieta aukerak

Sandia dieta asko sortu eta nolabait dibertsifikatu ditzakezu, baina hiru aukera baino ez dira ohikoak.

Mono-dieta sandien gainean

Sandia mono-dieta produktu bakarreko dieta da, hau da, kasu honetan, epe jakin baterako, gosaria, bazkaria eta afaria menuan sandia bakarrik aginduta dago. Ur gehigarria eta azukrerik gabeko te berdea onartzen dira.

Sandia erabilgarria izan arren, horretan oinarritutako mono-dieta bat pertsona batek behar dituen mantenugai guztien hornidura mugatzen duen dieta zorrotztzat hartzen da. Gehiago erabiltzen da barau-bazkari gisa bat edo hiru egun baino gehiagoz. Batzuetan bost egunetara luzatzen da. Ez da gomendagarria denbora luzez mantentzea, funtsezko mikroelementuen faltagatik osasuna larriki kaltetu baitaiteke.

Dietaren abantaila gorputza garbitzeko eta gorputzeko gehiegizko likido geldia kentzeko eta hantura arintzeko gaitasuna da.

Minus: 2-3 kg galduko dira, baina hau ez da gorputzeko gantz galera izango. Pisua gutxitu egingo da gorputzetik kentzen den gehiegizko ur beraren ondorioz; egun batzuen buruan dena itzuliko da.

Hobe da mono-dieta bat barau egun gisa erabiltzea epe luzeko dieta nagusira edo elikadura egokira aldatu aurretik. Ez du kalterik egingo egun batean, eta gorputza berrabiarazten lagunduko du.

Ez sandia bakarrik

Bertsio honetan, plater nagusiari - sandia, 2 zekale ogi xerra gehitzen zaizkio mokadu bakoitzean. Dieta ez da aurrekoaren oso desberdina. Desberdintzen duen bakarra da ogiak ematen duen asetasun sentsazioa astebetez luzatzen lagunduko dizula. Hor amaitzen dira abantailak: horrelako sandia desintoxikatzerakoan, gorputzak oraindik ez du bitamina nahikorik jasotzen.

Printzipioz, horrelako dieta batean aste batean 7 kg arte gal ditzakezu, baina "BAINA" bat dago. Sandia kaloria-kopurua guztira kalkulatzen baduzu, dieta-egun baterako kalkulatuta, eta ogi berdina, orduan kopuru horrek pisua galtzeko gomendatutako kaloria-kontsumoa nabarmen gaindituko du.

7-10 egunetarako dieta arina

7-10 egunetarako dieta arina menu orekatu batekin. Sandiaz gain, barazkiak, gozoki gabeko fruituak, zereal kopuru txiki bat eta proteina produktuak ditu. Baina garrantzitsua da plater bakoitzeko kaloriak zorrozki kalkulatzea, eta zerbitzatu neurriak gomendatutakoa gainditzea eta gehigarririk ez egotea. Dieta 10 egunetarako diseinatuta dago eta mantentzeko erraza da.

Pisua galtzeko aukerarik onena: gorputzak behar duen guztia jasotzen du, dieta erraz onartzen da.

Dieta honetan 6 kg arte gal ditzakezu.

Dietaren abantaila fisikoki ariketa fisikoa egiteko aukera izango da, eta horrek gantzak erretzen lagunduko du eta, pixkanaka, ondo jateko ohitura garatzen lagunduko du.

Sandia dieta menua aste baterako

Astebeteko sandia-dieta-menu batek horrelako zerbait izan dezake.

astelehena

1. Gosaria: oloa esnearekin, edalontzi bat laranja zuku berritua.
2. Afaria: entsalada - sandia + feta + albahaka, oliba olioz jantzia.
3. Afaria: sandia.

asteartea

1. Gosaria: arroz porridge, tomatea eta zuku edalontzi bat.
2. Afaria: entsalada - sandia + oilasko xerra egosia + gantz gutxiko gazta, ondu oliba olioarekin, gehitu kalabaza haziak nahi izanez gero.
3. Afaria: sandia.

asteazkena

1. Gosaria: Buckwheat porridge pruneekin, gozotu gabeko tea.
2. Afaria: entsalada - sandia + tomatea + pepinoa + berdeak. Ondu limoi zukuarekin eta oliba olioarekin.
3. Afaria: sandia.

Osteguna

1. Gosaria: arroz marroia behi egosiarekin, zuku edalontzi bat.
2. Afaria: behi egosia eta baia koktela.
3. Afaria: sandia.

ostirala

1. Gosaria: muesli urarekin, baso bat zuku.
2. Afaria: entsalada - sandia + meloia + gozotu gabeko mahatsa + aranak + intxaurrak. Ondu limoi zukuarekin.
3. Afaria: sandia.

Larunbata

1. Gosaria: buckwheat oilasko egosia, granada zukua.
2. Afaria: sandia eta oilasko xerra egosia.
3. Afaria: sandia.

Igandea

1. Gosaria: gantz gutxiko gazta kazola, gozotu gabeko tea.
2. Afaria: entsalada - sandia + oilasko xerra + prunes + fruitu lehorrak. Ondu landare-olioarekin.
3. Afaria: sandia.

Dieta nagusiaz gain, gantz gutxiko kefir edo jogurta kontsumitzea gomendatzen da oheratu baino ordu erdi lehenago brana edo liho haziak gehituta.

Sandia dietatik irten

Sandia dieta uztea ez da bat-batekoa izan behar.

Oinarrizko arauak guztientzako izango dira:

• ez kargatu digestio-sistema gantz eta frijituekin, gutxienez lehenengo 3-5 egunetan;
• Banatu eguneroko dieta 5-6 otordu eta zati txikitan;
• beste plater batzuk gehitzea printzipioaren arabera gertatzen da: sinpletik konplexura.

Dieta egin ondoren, elikadura erregimen egoki batera aldatzea komeni da, eta, ondoren, aste batean lortutako emaitza sendotu ez ezik, denbora luzez iraungo du.

Sandia dieta: nutrizionisten iritziak

Ikus ditzagun sandiaren dietaren eraginkortasunari buruzko nutrizionisten iritziak.

"Ez dizut gomendatzen zure burua "preskribatzea" ez bakarrik sandia dieta, baita beste dieta batzuk ere. Guztion gorputzak ezaugarri indibidualak ditu. Eta pertsona bati laguntzen dionak beste bati kalte larria egin diezaioke. Hori dela eta, ezinezkoa da kontsultarik gabe egin. Espezialistak banako bakoitzari egokitzen zaion dieta aukeratuko du. Gainera, ikerketa modernoek frogatu dute gosetearen dietak ez duela osasun-efektu egokiagorik sortzen eta nahi den osasuna ematen. "

"Ezin dut ezer onik esan sandian oinarritutako dieta bati buruz: bitaminen onurak izan arren, jaten den sandia kantitateak, edo hobeto esanda, dituen azukreak, zure osasunean eragin negatiboa izango du. Lehenik eta behin, karbohidrato arin kilogramoak ez dira desagertuko, eta bigarrenik, indize gluzemiko altua dela eta, odoleko azukrearen igoera eragin dezakezu."